颈椎是人体最脆弱、最易退变的部位之一，现代人长期低头、久坐等不良习惯更会加速颈椎的损伤。当颈椎发出以下“求救信号”时，可能是身体在提醒你：该重视颈椎健康了！
一、颈椎病的典型信号
1.疼痛警报
- 后颈僵硬酸痛，转头时加重
- 头痛（尤其是后脑勺或太阳穴胀痛）
- 肩背部放射性疼痛，可能蔓延至手臂
2.神经压迫信号
- 手指发麻/刺痛（常见拇指、食指、中指）
- 握力下降（拿东西易掉落）
- 手臂或腿部有“过电感”
3.功能异常
- 转头受限，伴随“咔咔”异响
- 头晕目眩（突然起身或转头时明显）
- 视力模糊、耳鸣（排除其他病因后需考虑颈椎问题）
4.严重预警需立即就医
- 走路踩棉花感、步态不稳
- 大小便控制困难
- 上肢肌肉萎缩
二、哪些习惯在伤害颈椎？
- 低头族：手机低头60°时，颈椎承受≈27kg压力（相当于扛一袋大米！）
- 久坐办公：屏幕过低或过高，导致颈肩肌肉持续紧张
- 错误睡姿：枕头过高/过低、趴着睡
- 冷风直吹：空调冷气诱发肌肉痉挛
三、颈椎保健操请收藏！
颈椎操是通过颈部各方向的运动，舒缓颈部肌肉，加速血液循环，从而改善或预防颈椎病的锻炼方式。
颈型颈椎病、其他分型慢性期及微创术后恢复期患者和日常预防保健的人群，每天饭后1—2小时，每天1—2次练习颈椎保健操可以促进循环、消除水肿、牵伸韧带、放松肌肉、减轻症状并改善颈椎的稳定性。一次时间最长不要超过20分钟。
四、日常怎样做可以保护颈椎？
1.日常保护
- 用手机时举到与眼睛平视
- 每坐1小时做“米字操”（缓慢写“米”字）
- 选支撑性好的颈椎枕（高度约一拳）
2.紧急缓解
- 热敷僵硬部位（40℃左右，15分钟/次）
- 疼痛期避免剧烈转头动作
小贴士
颈椎病年轻化趋势明显，20岁开始椎间盘就会退变！早期干预（如游泳、放风筝等仰头运动）比治疗更重要哦！
